■禁コーラと糖質制限で体重2kgと体脂肪率1.8%落ちたよ。

iPhone愛用中ドコモ店員クラン clash of clans

僕のダイエットなんて誰も興味ないだろ。とは思います。

けど【健康】&【ダイエット】は、インターネットでも世の中でも最大公約数的な関心ごとなので、いつもいいリアクションいただくので、今日も書きます。
せっかくパーソナルブログにして、好きなこと書けるようにしたんだしね。

1ヶ月前の記事がこれ。

■コーラぷはぁーっ!は最高なんだけどデブはヤだから炭酸水にする。このさい11種類飲み比べ。【Amazonパントリー】

この日(測ったのは1月3日)のデータがこちら。

身長:175cm
体重:73.8kg
体脂肪率:22.4%
体水分量:55.6%
筋肉率:32.1%
推定骨量:3.4kg
基礎代謝量:1771kcal
BMI:24.1

今日(2月3日)のデータがこちら。

身長:175cm タブン
体重:71.0kg
体脂肪率:20.6%
体水分量:53.9%
筋肉率:32.7%
推定骨量:3.4kg
基礎代謝量:1583kcal
BMI:23.1

体重2.8kgダウン!
体脂肪率1.8%ダウン!

これさ。
テンションあがるよね。

つまり、2.8kg落ちた体重は、ほとんど脂肪が落ちたってことでいいのでしょう。

ーーーやったことーーー

●禁コーラ
1月3日から今日まで、コーラを一口も飲んでいません。
それまで、ここ数年はずーーーっと毎日500mlを1,2本は飲んでたのに。
「やったこと」の中で、完璧にできたのはこれだけだから、これが一番効果高そう。

コーラの禁断症状は、みんな大好き炭酸水を飲むことで緩和されたので、コーラが飲みたくてワナワナすることは一回もありませんでした。


飲み比べの結果、サンペレグリノを買いました。
1月18日に24本が届いて、昨日飲みきったので、1日あたり2本弱ずつ飲んでたことになる。それでも120円/日くらいなので、コーラとコスパかわらない。

残念なことにサンペレグリノの硬水をキツく感じてきたので、次はウィルキンソンにしようと思ってます。

●糖質制限

「マンガで分かる肉体改造」を読んで、ちょっとだけ糖質制限もはじめました。

糖質制限て、「米、パン、麺、甘いもの」をできるだけとらないっていう方法なんですが、もちろん完璧にはできません。
1日3食のうち、だいたい1食はなんだかんだ食べちゃうから、1日2食は糖質なしの食事。

昨日もラーメン食べたし、食べたい時にはなんでも食べるのでキツイと感じることは少ないですし、パンとか食べないと頭シャッキリの時間が多くて、悪くない。
これもそこそこに効果を発揮してるはず。

・筋トレ&プロテイン

このブログで書いたか忘れましたが、2ヶ月くらい前にダンベルを買いました。10kg×2のやつ。
それとプロテインも買って、だいたい3日に2日くらいはトレーニングして、プロテインを牛乳と飲んでます。

これでムキムキイケメンマッチョを目指してるんですが、まだ外見的には効果はわかりません。
数字でも、「筋肉率」の数字は0.1%しか変わってなくてどうしようかと思ってます。

まぁ、筋トレはモチベーションアップとかにも最高なので続けるでしょう。

・体組成計

なんだかんだ言って、これを買ったのがデカイように思います。

体重や体脂肪率が、数字で見えないと、そもそも目標にするものがないですからね。
僕は22.4% →20.6% となった体脂肪率を、17%まで落とすのが今年の目標です。

ということで参考にしてみてね。
またのお越しを、お待ちしております!

 

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ふじさわ

ブログでご飯を食べるようになってから4年目に入りました。 元ドコモ店員で、昔は「iPhone愛用中ドコモ店員」という名前でやってました。ノークレイジーノーライフ! 詳しいプロフィールはこちら