■糖質制限ダイエット始めて、2ヶ月で体重5.5kgと体脂肪率3.4%おちたので報告。

どもども。毎度お馴染みのダイエット報告ですよ。

ダイエットとか糖質制限について一通りの勉強すると、人類の80%とはこの話題で盛り上がれるんじゃないか状態なので、とっても助かってます。
特に、女子のこの話題への関心と知識はすさまじい。
中年以上の男子もこの話題には関心高い。
20代以下の男子だけが、「おれは太んないから大丈夫」と言ってるんだなぁと思います。僕の調査によると。

▶︎計測結果

今年の1月3日に「このままじゃあかん!」と思っていろいろはじめて、毎月3日に体重を測ることにしました。
なので、この記事のは3月3日の結果です。ちと遅れた。

3ヶ月分をドンと書いてしまうと、こんな感じ。

1月 → 2月→3月  と、変化 ね。

体重    73.8kg 71.0kg 68.3kg  -5.5kg
体脂肪率 22.4%   20.6%  19.0%    -3.4%
体水分率 56.6%  53.9%   55.0%   -1.6%
推定骨量 3.4kg    3.4kg    3.3kg         -0.1kg
筋肉率  32.1% 32.7%   34.2%    +2.1%
基礎代謝 1771   1583  1523kcal  -248kcal
BMI   24.1  23.1  22.3    -1.8
総合   肥満  平均  平均

という感じです。

体重と体脂肪率を下げるのが一番の目標なので、かなり満足の結果です。
筋肉率が増えたのも嬉しい。まぁ、脂肪が減って、結果的に筋肉が占める割合が増えただけかもしれませんが。

とりあえず今回の目標は、

●体脂肪率17%
●ムキムキな体になって、夏の主役になる。
●ムキムキな体になって、ハロウィンでどんな格好をしても恥ずかしないようにする。

なので、じっくりいきます。

▶︎やったこと

こういう感じの目標なので、ただ「痩せたい」ではダメで、「脂肪を落としつつ、筋肉つける」という感じでやってます。

メインでやってるのは糖質制限です。炭水化物をできるだけとらないやつですね。米、パン、麺は食べないようにしてます。
糖質制限に関する知識は、この一冊だけで仕入れました。

3日間9食のうち、炭水化物をとるのは1〜3食くらいです。
ひとりで摂るときは基本的に炭水化物は食べず、飲み会とか、友達と外で食べるときは、気にせずなんでも食べます。

朝食は、ソイプロテインの牛乳シェイクです。
昼食は外食が多いので、サブウェイのサラダ(パンなしにできる)か、ファミレスでミックスグリルを食べます。
夕食は、豆腐とか納豆とか肉、魚、お惣菜とかを組み合わせてます。あと、筋トレ後のホエイプロテインがけっこうお腹膨れます。

そうです。筋トレもバリバリやってます。筋トレしたあとにはプロテインを飲むので、それが主食のひとつになってくれてます。

▶︎アイテム紹介
思えば、僕がこれに関して購入したアイテムも増えてきました。
僕はなにかにつけ「カネをかける」ことに重視するところがあって、本も図書館で借りたりせず、自分で買います。
その方が気合が入って、実際に行動に結びつくと信じているからです。

まずは体組成計。これがないと、体脂肪率もなにもわからんので必須です。
体重も体脂肪率も体水分率もBMIも計算してくれて、メチャ安の1600円。数字は合ってると信じるしかない。
最近、ダンベルも買ってしまった。10kg×2のやつ。
これがあると、肩の外側も鍛えられるし、持ってスクワットすると太ももにもクるので、筋トレのレパートリーがものすごく広がるので、かなりいい。筋トレ3アイテムを比べると、
プッシュアップバー → ダンベル → ローラー
の順でオススメ。

ちなみにいまはささみをまとめ買いするか迷い中。

▶︎体型を変えられると、自信がつく。
別に僕の体の写真はアップしませんが、5kgも体重が減ると、体の見た目も変わってきますし、数字にも変化があるとものすごく嬉しいです。
炭水化物を抜くのってけっこうしんどいし、「苦行」っぽいところもあるし、そこは否定しません。
けど、「なりたい体型に、なれた」というのは、
「英語、しゃべれた」とか「資格がとれた」とかと同じくらい、自分に自信をくれます。「なりたい自分になれる」し、「現実を変える力がある」と実感できるし、その証拠が目に見えて、触れるわけですからね。ということで、ダイエット報告でした。
またのお越しをお待ちしております!

 

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5 件のコメント

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    ふじさわ

    ブログでご飯を食べるようになってから4年目に入りました。 元ドコモ店員で、昔は「iPhone愛用中ドコモ店員」という名前でやってました。ノークレイジーノーライフ! 詳しいプロフィールはこちら